Varias investigaciones anteriores han observado deficiencias en las ingestas de micronutrientes, correspondientes a la vitamina D, el calcio, el zinc, el magnesio y el hierro, en los culturistas dieta 3,17,18,204,205. Sin embargo, debería ser famoso que estos estudios se hayan publicado hace casi 2 años y que las deficiencias de micronutrientes probablemente ocurrieron debido a la eliminación de comidas o grupos de alimentos y la selección de la monotonía de las comidas 3.205. Debido a este hecho, se necesitan estudios futuros para averiguar si estas deficiencias se presentarían mientras consume una amplia selección de comidas y utilizan la estrategia de preparación del concurso descrita en este documento. El uso de BCAA entre las comidas puede ser útil para mantener elevada la síntesis de proteínas.
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Los suplementos dietéticos artificiales tienden a suministrar resultados más rápido, sin embargo, eso no es todo lo que hacen. Se han tomado todas las medidas posibles para garantizar la precisión, la confiabilidad, la puntualidad y la autenticidad de la información; Sin embargo, solo la salud.com no requiere ninguna responsabilidad por el mismo. El uso de cualquier información proporcionada por el sitio web es únicamente a discreción de los espectadores. Terminamos con una serie de ideas para elegir la mejor calidad de proteínas posible, sin importar qué posibilidad de determinar perseguir.
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Si la eficiencia del entrenamiento se degrada, podría resultar útil disminuir la proporción de calorías de las grasas dietéticas dentro de estos rangos a favor de una mayor proporción de carbohidratos. Por último, mientras que fuera de la norma, algunos rivales pueden encontrar que responden más a dietas que son mayores en grasas y más bajas en carbohidratos que beneficiosos en esta evaluación. Debido a este hecho, se sugiere el monitoreo de la respuesta de la persona particular en una carrera competitiva. Por lo tanto, debe adquirirlas de comidas similares a los suplementos de gallo, huevos, pescado o aminoácidos. Según el análisis, cuando se consume durante una larga, el monohidrato de creatina puede mejorar el estándar de entrenamiento de resistencia, lo que resulta en un 15% de ganancias en energía y rendimiento.
- Sin embargo, muchas de las decenas de 1000 suplementos en el mercado no han sido examinados por eficacia o seguridad.
- Independientemente de esta limitación, el análisis disponible ha refutado constantemente la percepción favorecida de que un patrón de pastoreo (comidas más pequeñas y extra) aumenta el gasto de vitalidad en comparación con un patrón de regordetes (comidas mucho menos frecuentes).
- Una evaluación reciente realizada por Varady 109 examinó 11 estudios de restricción calórica diaria (CR) e investigación de restricción de calorías intermitentes (ICR).
- Los péptidos, pequeñas cadenas de aminoácidos que ocurren naturalmente en el cuerpo, han ganado consideración como un enfoque potencial para mejorar el progreso muscular y la recuperación.
- Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que incluyen leucina, isoleucina y valina, juegan un papel importante en el culturismo al apoyar el progreso muscular, la restauración y la eficiencia.
- El suplemento con monohidrato de tratamiento para bajar de peso rápido creatina aumentará la fosfocreatina (creatina) en el tejido muscular.
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Además, hay evidencia de que los requisitos de proteínas son más altos para los individuos más delgados en comparación con estos con porcentajes de grasa física más grandes 7,33,34. Los culturistas naturales, el propósito de construir masa muscular magra mientras minimizan las grasas logradas, lo que lleva a un físico equilibrado y proporcionado. Priorizan una estabilidad de proteínas, carbohidratos (para energía) y grasas saludables a los entrenamientos de gasolina y preservan el bienestar total. También generalmente aprovechan al máximo el polvo de proteínas para cumplir con los requisitos de proteínas, la creatina para posibles aspectos positivos de potencia y multivitaminas para lidiar con posibles brechas dietéticas. La dismorfia muscular es más alta en los culturistas naturales competitivos masculinos que en los jugadores de fútbol universitario y los entrenadores de peso no competitivos para el físico 212. No obstante, el perfil psicosocial de los culturistas competitivos es algo avanzado.